Η  ψυχική υγεία αποτελεί προϋπόθεση  για τη συνολική υγεία. Η ψυχική υγεία  είναι μία σύνθετη υποκειμενική κατάσταση και όχι μόνο η απουσία νόσου.

Οφείλουμε να βλέπουμε πίσω από τα συμπτώματα  τους ίδιους τους ανθρώπους και όχι μόνο τίτλους ασθενειών. Θεραπεύουμε  ανθρώπους με προσωπικότητα .

«Ασκήσεις» ψυχικής ενδυνάμωσης μέσα στην πανδημία

  • Διατηρείστε κάποιο ρυθμό ζωής και ομαλή καθημερινότητα. Μην ενδίδετε  στη ψυχολογία της δυστυχίας .
  • Περιορίστε την ενημέρωσή σας για τον ιό στα σημαντικά . Μην μένετε σε συνεχή 24ωρη ενημέρωση διότι θα μπλοκάρετε τις ψυχικές – νοητικές σας λειτουργίες.    Ζούμε το ανάποδο της λογοκρισίας μέσω της πλημμυρίδας από άχρηστες πληροφορίες.
  • Ελαττώστε την τηλεοπτική σας ενημέρωση στις ειδήσεις.  Ενημερωθείτε κυρίως από γραπτό λόγο από  εφημερίδες και ιστοσελίδες  της επιλογής σας. Επιλέξτε ενημέρωση ψύχραιμη χωρίς εντυπωσιασμούς.
  • Αποφύγετε την συχνή ενημέρωση με βίντεο και σπαρακτικές μαρτυρίες. Αν νιώθετε πανικό  μην τον διασπείρετε και στους άλλους. Στην αρχή νομίζετε ότι εκτονώνεστε τηλεφωνώντας σε όλους για το τραγικό και σπάνιο συμβάν που μόλις είδατε αλλά στην ουσία διασπείρετε τον πανικό .
  • Ανακτήστε επικοινωνία με φίλους και συγγενείς με τους οποίους είχατε χαθεί. Βγείτε από την συναισθηματική μονοτονία της συμφοράς.   Δημιουργείστε ώρα καφέ ή ποτού μέσω τηλεδιάσκεψης. Μην απομονώνεστε συναισθηματικά.
  • Μην είσθε όλη μέρα μπροστά από μία οθόνη. Ασκηθείτε . Μην εκτονώνετε το άγχος και τον φόβο σας τρώγοντας διάφορα σνάκς αλλά υιοθετήσετε έναν πιο υγιεινό τρόπο διατροφής.
  • Διαβάστε  βιβλία (όχι μόνο από τάμπλετ) .Αρχειοθετήσετε τα βιβλία σας, σημειώσεις, παλιές φωτογραφίες, περιοδικά, λογαριασμούς κλπ . Βάλτε απλούς στόχους για το μέλλον
  • Ακούστε μουσική και όχι μόνο ειδήσεις. Φτιάξτε νέα στικάκια με τραγούδια και μουσική. Κάντε πράγματα με τα χέρια σας(κατασκευές, κηπουρική ,ζωγραφική)
  • Κάντε περισσότερα πράγματα με την οικογένειά σας. Μοιρασθείτε τις δουλειές του σπιτιού. Είναι ευκαιρία να συνεργασθείτε με τα παιδιά σας στα θέματά τους.
  • Παράλληλα με την οικογενειακή ζωή διατηρείστε χρόνο και χώρο για σας μέσα στο σπίτι. Στοχασθείτε για τις βασικές ανάγκες της ύπαρξης.
  • Σκεφθείτε με τι τρόπο μπορείτε να βοηθήσετε άλλους ανθρώπους, διότι όσο η αλληλεγγύη μεταξύ των ανθρώπων  δοκιμάζεται και ελαττώνεται  τόσο η κοινωνία εύκολα παραδίδεται στον φόβο

Εισαγωγικά περί ψυχικής υγείας

Η Ψυχιατρική δεν πρέπει να αντιπροσωπεύει μια ιδεολογία, είτε ψυχολογική είτε βιολογική, αλλά να λειτουργεί σαν ένας χώρος συνάντησης και επικοινωνίας  με τον ασθενή, όπου εκεί θα διαμορφωθεί η κατάλληλη θεραπευτική σύνθεση εξατομικευμένη  για αυτόν.

Γνωρίζετε ότι σε λίγα χρόνια, η Κατάθλιψη θα αποτελεί την υψηλότερη αιτία μειονεξιών  στον κόσμο, σύμφωνα με την παγκόσμια οργάνωση υγείας (Π.Ο.Υ); Ότι το 30% των Ευρωπαίων  βιώνουν κάποια ψυχική διαταραχή κάθε χρόνο;

Γνωρίζετε ότι η Άνοια αυξάνεται δραματικά και πως συνήθως περιπλέκεται με κατάθλιψη και Οργανικό ψυχοσύνδρομο με παραισθήσεις, ψευδαισθήσεις;

Ο μεγαλύτερος ψυχικός πόνος των ανθρώπων ενδέχεται να είναι ο ψυχικός πόνος των λεγόμενων φυσιολογικών και ώριμων προσώπων.

Ο σύγχρονος τρόπος ζωής, τα πρόσφατα οικονομικά αδιέξοδα, η κατάρρευση του κοινωνικού κράτους και οι διαπροσωπικές δυσκολίες στις σχέσεις , οδηγούν συχνά το άτομο σε απώλεια ευχαρίστησης, κατάθλιψη και έλλειψη νοήματος στη ζωή. Η παιδική και εφηβική κατάθλιψη επίσης αυξάνονται ραγδαία σε παγκόσμιο επίπεδο.

Το καθημερινό άγχος και οι εσωτερικές ψυχικές συγκρούσεις – τραύματα συμβάλλουν στην ανάπτυξη μιας πλειάδας φοβιών, καθώς και της διαταραχής πανικού, της αγοραφοβίας, της κοινωνικής φοβίας, της γενικευμένης αγχώδους διαταραχής.

Η προσωπικότητα, οι βιολογικοί παράγοντες, το περιβάλλον και τα κοινωνικοοικονομικά αδιέξοδα συχνά διαμορφώνουν τις διαταραχές προσωπικότητας με μεγάλες επιπτώσεις στις διαπροσωπικές σχέσεις.

Τεράστιο πρόβλημα αποτελεί ο αλκοολισμός και η χρήση εξάρτηση ψυχοδραστικών ουσιών και μάλιστα από τις νεανικές ηλικίες.

Οι ψυχώσεις (σχιζοφρένεια, ψυχωσικά επεισόδια) συχνά δεν αντιμετωπίζονται λόγω του αναχρονιστικού κοινωνικού στίγματος. Είναι μύθος ότι ο ασθενής με ψύχωση δεν είναι δυνατό να έχει μια ολοκληρωμένη επαγγελματική, κοινωνική και οικογενειακή ζωή.

Πολλές από τις ιατρικές ασθένειες προκαλούνται σε σημαντικό βαθμό από ψυχολογικά αδιέξοδα, αλλά και προκαλούν με τη σειρά τους ψυχικές διαταραχές. Αναφέρονται ως ψυχοσωματικές παθήσεις, περιλαμβάνονται δε σε αυτές οι εντερικές κολίτιδες, η ρευματοειδής αρθρίτιδα, το άσθμα, η υπέρταση, κ.ά.

Οι ψυχικές διαταραχές είναι αντιμετωπίσιμες. Απαιτούν όμως μια έγκαιρη αντιμετώπιση και ένα αξιόπιστο θεραπευτικό πρόγραμμα που περιλαμβάνει ψυχοθεραπεία και όπου ενδείκνυται φαρμακοθεραπεία. Το σημαντικό είναι ότι η θεραπεία εξατομικεύεται και στηρίζεται στην επιτυχημένη συνεργασία θεραπευτή-θεραπευόμενου.

Στην ψυχιατρική θεραπεία και στην ψυχοθεραπεία προσπαθούμε να καλύψουμε και να αξιοποιήσουμε  χώρους που η υπόλοιπη Ιατρική αφήνει ακάλυπτους. Κάποια λεπτομέρεια της προσωπικής ζωής  ενός ασθενή που μπορεί να είναι περιττή στην υπόλοιπη Ιατρική, εδώ όμως μπορεί να ξετυλίξει το κουβάρι της ψυχολογικής του ιστορίας.

Η ψυχική ζωή δεν είναι μια μόνιμη κατάσταση, αλλά μια διεργασία μετασχηματισμών.

Το να αλλάζουμε είναι η ουσία  της ανθρώπινης ζωής  και χαράς.

Γενικά η εμφάνιση ψυχικών παθήσεων αλλά και απλών  ψυχοσωματικών διαταραχών  επηρεάζεται από  βιο-ψυχο-κοινωνικούς συντελεστές.

Το  άτομο σήμερα δεν θεωρείται πια παθητικό θύμα, αλλά σε έναν βαθμό συμμέτοχο  στην υγεία και την ασθένεια.                                                                                                                                     Η άνθιση της νευροβιολογίας έχει ενισχύσει την ψυχιατρική με τα πλέον σύγχρονα, ασφαλή και αποτελεσματικά φάρμακα.

Η ψυχανάλυση και η γνωσιακή θεραπεία έχουν εμπλουτίσει τη ψυχοθεραπευτική πρακτική.

Η νευροψυχανάλυση ως θεωρία, αποτελεί τον πολλά υποσχόμενο τομέα διαλόγου νευροβιολογίας και ψυχανάλυσης.

Η κοινωνική ψυχιατρική θεωρεί δεδομένο ότι οι άνθρωποι είναι κοινωνικά όντα και ότι η ψυχική τους υγεία, η αυτοεκτίμηση και η ευτυχία σχετίζονται με τη ρόλο τους σε ένα δίκτυο αλληλοβοήθειας. Γι’ αυτό αγωνίζεται για να υποστηρίξει τέτοια δίκτυα και υποδομές. Συμπερασματικά, η ψυχιατρική και η ψυχοθεραπεία είναι μάχιμες όσο ποτέ.

Ψυχολογικά θέματα-Συνταγές περι ευτυχίας

Τις τελευταίες δεκαετίες, έχει υπεραναπτυχθεί  μία φιλολογία περί προσωπικής επιτυχίας ,ευτυχίας.                                                                                                                                 Εκατοντάδες άρθρα γράφονται για στρατηγικές προσωπικής επιτυχίας, για τρόπους επαγγελματικής εξέλιξης και οδηγίες για συζυγική ευτυχία. Βιβλία και tests κυκλοφορούν στο διαδίκτυο με τα μυστικά της ευτυχίας στη ζωή. Οδηγίες με τα στάδια για την προσέγγιση στην επιτυχία  γεμίζουν σελίδες άρθρων σε περιοδικά. Ερωτηματολόγια  καταγράφουν τι τύπος άνδρα,γυναίκας,εραστή ,συζύγου κλπ είμασθε. Μας εξηγούν τι είδος σχέσεων αναζητάμε.                        Θεραπείες με τεχνικές ξεφυτρώνουν με τις γνωστές παραλλαγές,όπως: εμπιστευθείτε τον εαυτό σας,αξίζετε το καλύτερο,επιλέγω την ευτυχία ,γίνε ευγνώμων, χαμογέλασε ένα μισάωρο την ημέρα, κ.α  .  Προϊόντα χαλάρωσης και καινοφανείς γυμναστικές τεχνικές , μαζί με διάφορες ψυχοθεραπευτικές τεχνικές,πλαισιώνουν όλη αυτή την αναζήτηση .

Έτσι όμως η ζωή προτείνεται σαν μία απλποιημένη υπόθεση που ο καθένας με κάποιες ασκήσεις και τεχνικές θα προχωρήσει και θα φθάσει στην ευτυχία.                                                              Λες και η ευτυχία είναι ένα σταθερής αξίας  προϊόν που  παλεύουμε να το αποκτήσουμε.               Σαν να είναι μία προσωπική ευθύνη και καθήκον να την βρούμε,ανεξάρτητα από το κοινωνικό,οικονομικό,πολιτισμικό μας περιβάλλον. Λές και πλανητικά η ευτυχία είναι ένα ίδιο αντικειμενικά πράγμα .                                                                                                                              Έτσι ένα εμπόριο ελπίδων έχει στηθεί και  μας πουλά το νόημα της ζωής.  Θετικές ψυχολογίες και προσωπικές ενδυναμώσεις,μαζί με εγχειρίδια αυτοβοήθειας, υπόσχονται  ατομική προσωπική ευτυχία  .                                                                                                                                   Το προσωπικό βίωμα  του καθένα μας, το προσωπικό μας παρελθόν ,η κοινωνική ,οικονομική συσχέτιση και καταγωγή παραβλέπονται για να μας δοθούν γενικόλογες  οδηγίες του τύπου : ενδυναμώστε την θέλησή σας  και μη φοβάσθε τίποτα.

Έτσι παρακάμπτονται  οι ψυχικοί μηχανισμοί δημιουργίας δυσκολιών και ψυχικών συμπτωμάτων καθώς περνάν όλα στην ατομική ευθύνη και επιλογή. Το αποτέλεσμα πολλές φορές είναι να δημιουργείται  ένας φαύλος κύκλος νέων ματαιώσεων και ενοχών ,όταν ο επιδιωκόμενος στόχος αργεί. Η απογοήτευση αυτή αν δεν οδηγήσει σε κατάθλιψη θα οδηγήσει στην αναζήτηση ενός νέου γκουρού προσωπικής ευτυχίας. Ο φαύλος κύκλος συνεχίζεται.                                Εφόσον όλα θεωρούνται ότι είναι στο χέρι μας ατομικά, εύκολα  δημιουργείται μία ένταση και άγχος απο προσωπικές απαιτήσεις και επιδιώξεις και ένα κυνήγι ατομικής ευδαιμονίας.                                                                                                                                                        Έτσι  μία πληθώρα ναρκισσιστικών φαινομένων και ατομικών συμπεριφορών ενδυναμώνονται. Είναι κάποιοι απο εμάς που με μία ναρκισσιστική επιφάνεια θα δηλώσουν θριαμβευτικά στα media  : η μέθοδός μου για την ευτυχία. Ένα ναρκισσικό προϊόν έτοιμο για σερβίρισμα.